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Hantelbank Übungen

Eine Hantelbank ist vielseitig einsetzbar! Denn diese kannst du für unterschiedliche Übungen verwenden und etliche Muskeln trainieren.

Dazu zählt die Brust- und Rückenmuskulatur genauso wie der Bizeps und Trizeps. Wenn du also glaubst, dass du mit der Hantelbank nur Bankdrücken machen kannst, hast du dich also sichtlich geirrt! Aus diesem Grund ist die Hantelbank eines der beliebtesten Heimgeräte für Fitness und den Muskelaufbau.

Das Gute an den Hantelbank Übungen ist es, dass recht große Muskelgruppen dabei trainiert werden. Dadurch baut dein gesamter Körper schnell an Muskelmasse auf und außerdem verbrennen größere Muskeln mehr Kalorien! Trotz eines größeren Kalorienüberschusses kannst du somit auch Muskeln aufbauen. Und wie das genau geht und welche Übungen wir dir empfehlen, zeigen wir dir hier.

 

Brustmuskel Übungen

 

Rücken Übungen

 

Trizeps Übungen

 

Bizeps Übungen

 

Bei der Vorstellung unserer Übungen musst du zuerst eine passende Muskelgruppe auswählen und wir stellen dir die Übung vor. Auf unserer Seite stellen wir dir Bizeps-, Rücken-, Brustmuskel- und Trizeps Übungen vor, die dir helfen, deinen Wunschbody zu erreichen.

Das wichtigste ist einfach, dass du anfängst und schaust, welche Übung dir am meisten zusagt. Oftmals kannst du das auch entscheiden, wenn du über deine Problemzone nachdenkst.

Denn diese wegzutrainieren, sollte dir besonders Motivation geben. Auch gibt es bei den Hantelbank Übungen oftmals minimale Abwandlungsmöglichkeiten, falls du eine andere Belastung wünschst und gezielter trainieren möchtest.

 

Dabei veranschaulichen wir jede unserer Übungen mit einem Video, damit du auch visuell schnell verstehen kannst, wie diese funktioniert.

Wir können dir garantieren, wenn du einige dieser Übungen regelmäßig ausführst und auf die Korrektheit deiner Hantelbank Übungen achtest, wirst du schnell Ergebnisse sehen können. Viel Spaß bei der Auswahl und dem Einlesen! Und vergiss nicht, du verbrennst keine Kalorien und baust keine Muskeln auf, wenn du Sportlern bei den Übungen zuschaust. Fange einfach an ;)


Scottcurls

Scottcurls

Die Scottcurls sind eine sehr beliebte Übung, wenn es um ein gutes Bizeps Training geht. Denn sie sorgen für eine große Muskelanspannung.

Mit dieser Übung kannst du deinen Bizeps wirklich groß werden lassen. Vorausgesetzt, du führst die Übung richtig aus!

Kickbacks

Kickbacks

Wenn du ganz gezielt deinen Trizeps trainieren möchtest, solltest du unbedingt Kickbacks mit in deinen Trainingsplan integrieren.

Mit dieser Isolationsübung kannst du deinen Trizeps wunderbar starken, wenn du auf die richtige Ausführung achtest. Und die zeigen wir dir hier.

Schrägbankdrücken

Schrägbankdrücken

Neben dem Bankdrücken ist das Schrägbankdrücken eine weitere wichtige Übung für deine Brustmuskeln. Dabei wird der Winkel der Hantelbank einfach etwas verstellt.

Wodurch ein etwas anderer Teil deiner Brustmuskulatur trainiert wird. Wie genau das Schrägbankdrücken funktioniert, zeigen wir dir in diesem Artikel.

Bankdrücken

Bankdrücken

Bankdrücken ist wohl die bekannteste Übung im Fitness-Bereich. Viele messen sich hier daran, wieviel sie dann drücken können.

Wichtig ist aber immer auch die richtige Ausführung. Deshalb zeigen wir dir hier, wie genau du Bankdrücken machen solltest und geben dir weitere wichtige Tipps.

Arnold-Dips

Arnold-Dips

Die Arnold-Dips haben ihren Namen von Arnold Schwarzenegger. Er hat die Übung damals erst so richtig bekannt gemacht.

Auch wenn sie heute nicht mehr viele kennen, sind die Arnold-Dips eine super Übung für deinen Trizeps und sogar ein wenig für die Brust.

Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank

Kurzhantel Rudern

Kurzhantel-Rudern auf der Schrägbank ist eine der effektivsten Übungen für deinen Rücken.

Er gibt ihm die Form und Kraft, die er braucht. Hier findest du eine genaue Erklärung, wie genau die Ausührung dieser Übung auszusehen hat.

Konzentrationscurls

Konzentrationscurls

Konzentrationscurls sind eine wichtige Übung für deinen Bizeps.

Alles was du dafür benötigst ist eine Sitzmöglichkeit und Kurzhanteln. Hier zeigen wir dir, wie genau du die Übung richtig ausführst und worauf es ankommt.