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Trizeps Übungen

Die Oberarme werden durch zwei Hauptmuskeln gebildet: dem Bizeps und den Trizeps. Davon umfasst der Bizeps rund 1/3 deines Oberarmes und der Trizeps füllt 2/3.

Weiterhin ist der Trizeps in drei Muskelköpfen unterteilt: Der lange Kopf, mediale (innere) Kopf und der seitliche Kopf. Um also einen definierten Oberarm zu bekommen, solltest du auch Trizeps Übungen durchführen.

Die Funktion des Trizepses ist vielseitig. Einerseits ist der Trizeps für die Streckung des Unterarms und andererseits zum Anheben des Arms und Heranführen des Arms zum Körper verantwortlich (retroversion und Adduktion). Dabei wird der Trizeps bei Oberkörperübungen trainiert, die mit einer Druckbewegung verbunden sind.

 

Empfohlen wird, dass du beide Muskeln (Bizeps und Trizeps) gleichmäßig trainierst. Denn dadurch kannst du ein optimales Armwachstum erreichen. Als Richtwert empfehlen wir dir, rund 8-15 Sätze solltest du von beiden Armmuskeln pro Woche machen.

Zugegebenermaßen ist es nicht immer ganz klar, wie du dein Trizeps richtig trainierst. Gerade weil der Bizeps den Trizeps von dem Bekanntheitsgrad in den Schatten stellt und daher Übungen für den Bizeps meist bekannter sind. Aus diesem Grund haben wir dir hier einige tolle Trizeps Übungen aufgeführt, die gezielt deinen Trizeps verstärken.

 

Bei jeder dieser Übungen präsentieren wir dir ein anschauliches Video, damit du dir schnell ein genaues Bild von der Übung machen kannst.

Wichtig ist immer, dass du bei all diesen Übungen auf eine korrekte Ausführung achtest. Auf diese Weise wirst du schnell einen Trainingserfolg sehen und Verletzungen vorbeugen. Mache diese am besten immer solange, bis du den Muskel erschöpft hast. Wir wünschen dir viel Spaß mit den Trizeps Übungen. :)